filet z mintaja z

[...] 13.20 Orzechy laskowe ok. 35 g ( 200kcal ) + jogurt naturalny ( 100 ml) + ewentualnie warzywo + jabłko 5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00 Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche) 6. Trening 16.00 - 17.30 + Jabłko od razu po treningu Posiłek Po treningowy 18.15 Ryz dziki 150 g + wołowina [...]

[...] owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g b/t/w [...]

[...] Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g [...]

[...] gdzies widzialem ze w II sniadaniu najlepiej owoc zamienic na jakies warzywko .. no ale nie wiem:) Obiad: Kasza (gryczana, jeczmienna) badz ryz (bialy lub brazowy); Gotowany filet z kurczaka; Gotowane warzywa (brokuly, kalafior, groch, fasola) badz jakas surówka; -dodac jakies tluszcze i jakis owoc ? Podwieczorek: Kasza/Ryz; Gotowane warzywa; [...]

Jestem poczatkujacy! waże: 65 kg wzrost: 180 m Moim celem jest masa, przedstawiam wiec diete, czy moge sobie cos z niej odpuscic :) prosze o ocene... 6.30 - śniadanie • PŁATKI OWSIANE - 100g --może być jajecznica- 5 jaj • RODZYNKI - 30g • MLEKO 1,5% - 500ml • TUNCZYK W OLEJU - 50g • CHLEB RAZOWY - 80g • MARGARYNA - 20g 9:25 - dzwonek i [...]

[...] Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g [...]

Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( [...]

[...] ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej ser bialu chudy 20g serek wiejski 20g maslanka 1 szklanka sok 1 szklanka ogorek kiszony/marchewka banan/jablko IV posilek 16.00 filet z mintaja ~150g 2/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej ser bialu chudy 20g serek wiejski 20g jajko gotowane kotlety sojowe ~30g V posilek 19-18.00 tunczyk [...]

Dopiero zaczynam wrzucać ryby do jadłospisu, bo kurczaka już nie mogę tknąć i się natknąłem na jakiś wpis, gdzie ktoś pisał, że "filet z mintaja 1kg 11zł". To jako że ja w ogóle nie w temacie odnośnie ryb, to pomyślałem, że taniocha. Poszedłem do biedronki przed chwilą i kupiłem 0,5kg za 8,99zł. Także 18zł za kilo to już nie jest tak tanio... [...]

[...] Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] Orzechy włoskie 25g Warzywa Do tego minimum 1,5L wody + zielona/czerwona herbata. Warzywa - minimum 500g dziennie. Oczywiscie wprowadzam zamienniki np. zamiast tłustej ryby filet z mintaja + dla wyrównania bilansu 15g oleju lnianego + ze 2 kapsy Gold omega3 - chyba OK taki patent? Musze się zmobilizowac, by dietę urozmaicać. W kilku tematach [...]

[...] (również w pracy) ok. godz 14:00 150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka) 2 kromki chleba razowego z masłem siłownia o godz.17 posiłek potreningowy ok.18:30 filet z mintaja 150g ryż 100g pół brokuła jabłko posiłek ostatni przed snem: ok.22:00 serek twarogowy półtłusty ok.100g plus łyk oliwy odżywka białkowa (?) Niestety to jest [...]

[...] na szybki zbilansowany posiłek, który jest miła odmianą od kury :) Wyjdzie każdemu , jestem pewna, w dodatku jego przygotowanie nie zajmie Wam wiecej niz 15min. Skladniki: - filet z mintaja kostka 200g.(lidl,zamrazarki) - pomidory krojone w puszce - ryż brązowy ,jeden woreczek - łyżka oliwy - cebula,czosnek - po pól peczka natki pietruszki i [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4/7. Odżywianie: Musli, ser twarogowy półtłusty, ser żółty, filet z piersi kurczaka, filet z mintaja, ryż biały, chleb razowy, serwatka białkowa WPC-80. Cel: redukcja rozłożona w czasie. Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: [...]

30 g białka olimp izolat 100 g makaron pełnoziarnisty 3 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 180 g filet z piersi kruczka 1/2 pomidora 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 180 g filet z piersi kruczka 1/2 pomidora 1 łyżka stołowa oliwy 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 200 g filet z mintaja 1/2 pomidora 1 [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka [...]

Postanowiłem na naszym forum zaprezentowac cykl programów żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod względem różnych priorytetów. Jeżeli pomysł się spodoba, chętnie przystąpie do dalszej pracy  Na początek przedstawiam wam program żywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osoby pow. 80kg. [...]

[...] się założenia i BTW I PONIEDZIAŁEK a) 30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek b) 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa 100g filetu z indyka 10ml oliwy z oliwek pomidor c) 100g filet z mintaja 100g surówka z kiszonej kapusty łyżka oleju lnianego d) 4 kromki Wasa 1jajo [...]

Witam.Chcialbym prosic was o ocene (doradzenie) diety ktora sam ulozylem na podstawie programu VITALMAX. Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Zapotrzebowanie kcal: ok~2300-2500 Typ budowy: Ektomorfik BIAŁKO 130,9g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml [...]